co wtedy

[...] ze pracuja u nich niedouki. Tylko jak dlugo to bedzie trwalo? Znajac nasz kraj dopoki nie stanie sie komus krzywda. Gdy dojdzie do powaznego wypadku (moze nawet smierci), wtedy media rozdmuchaja sprawe i ktos sie za to wezmie. Zacznie sie kontrolowanie uprawnien i kontrolowanie pracownikow przez wlascicieli klubow i odpowiednie organy. [...]

[...] Głównym celem tego dziennika jest zapisanie w czasie tego co robiłem by mieć pewne rozeznanie gdyż ćwiczę już jakiś okres a wszystko mam w głowie na podstawie „mniej więcej wtedy było to tak”. Chciałbym również podzielić się własną opinią na temat odżywek które będę zażywał jak i sprzętu którego używam. Liczę na różne rady ze strony innych [...]

[...] włącznie a w dwoch ostatnich posilkach dojadać juz białko i tłuszcze. Pracuje na 2 zmiany i w przypadku tej pierwszej na siłownie moge się udac dopiero kolo godziny 20 i wtedy zostawiam sobie troche weglowodanów aby je pochłonąc przed siłownią. Pilnuję aby przed jak i po treningu w posiłku znajdowało się białko SUPLEMENTY: Spalacz FA [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA być może później dodam Moim celem jest płaski brzuch. Nigdy nie udało mi się osiągnąć stanu zadowolenia z jego wyglądu. Szybko się zniechęcam, wpadam wtedy w stan bardzo dużego niezadowolenia z siebie i radykalnie zmieniałam przyzwyczajenia, co kończy się jeszcze gorszym samopoczuciem niestety. Ostatni taki stan miałam [...]

[...] (9:53) aa co do biegania to mam auto moge podjechac 1377857 (9:53) normalnie przez biodro lub ramie Ja (9:53) hahahahah Ja (9:54) dobre to bylo Ja (9:54) i co mi sie stanie wtedy 1377857 (9:54) nie smiej sie 1377857 (9:54) bedziesz lezal 1377857 (9:54) heheh 1377857 (9:54) ile wazysz? Ja (9:54) podniose Cie na ramiona i jak mnie przerzucisz Ja [...]

[...] kremów czy leków przeciwgrzybiczych nie ma potrzeby stosować. Najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie dobrego urologa i zdecydowanie się na zabieg "nacięcia napletka", wtedy staje się on szerszy i nasza żołądź ma czym oddychać jak wspomniałem wyżej. Nie mylcie tego z obrzezaniem, broń boże. Zabieg polega na malutkim nacięciu napletka, po [...]

[...] biegowe 5xtygodniu. Niestety jak to z dietą różnie to bywa… Uwielbiam nabiał mogłabym jeść tonami zwłaszcza ten chudy,0% i wszystkie lighty jakie tylko są możliwe (psychika wtedy nie cierpi,tak sobie tłumaczę). Niestety mam strrrrrrrrrrasznie długie żeby do mięsa,kurczaczka zjem tak 3-4xtyg, oprócz tego dorzuce coś w bonusie z wędlin do [...]

[...] w skrócie, że w ciągu ostatniego 1,5 roku przytyłam około 20 kg, które wcześniej udało mi się zrzucić w jakieś 5 lat. Nie będę pisała o tym, co działo się przez te 5 lat, bo wtedy to było coś gorszego niż głodówka, aż wstyd wracać do tamtych czasów. Trzy lata temu zaczęłam interesować się ćwiczeniami na siłowni i wszystkim, co jest z tym [...]

Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i profesjonalistami. Rekordy: Maraton - [...]

RAPORT O GLUTAMINIE Glutaminę znają dobrze wszyscy siłacze. Ona powstrzymuje rozpad białek i ułatwia ich odbudowę. Z uwagi na te kierunki działania, namiętnie stosują ją kulturyści, trójboiści i ciężarowcy. Glutamina wyraźnie ułatwia nabywanie siły i masy. Nie dziwi więc fakt, że substancja ta, obok kreatyny i l-karnityny zdobyła sławę [...]

[...] kromki, potem dwie kromki z chudym twarogiem i na to trochę dżemu niskosłodzonego. Jakieś 15 min, po zjedzenu szklanka mleka. To też jest dzień treningowy! ponieważ nie mam wtedy zajęć na uczelni jeszcze nie ustaliłem ale zrobię to przez analogie do 4 poprzednich dni... (Sobota i Niedziela tak samo jak piątek) 30 min. przed snem 30g. białka z [...]

Witam ! Na wstępie chcę zaznaczyć , że przeczytałem co trzeba, tematy podwieszone i masę innych , więc proszę nie pisać "było już o tym setki tematów " , bo nie było W ramach krótkiego wstępu... Staż na siłowni 3 lata ( z czego 2 "z głową " , rok z dietą ) , do tej pory ogólny priorytet to masa . Niestety, ponieważ w moim przypadku rośnie ona [...]

[...] Do tego codziennie (lub 6 dni/tyg) uprawiam jakis sport (taniec/rower lub oba polaczone, minimum godzine, czasem poltorej lub 2). Czasem biegam, ale tylko ok. 30-40min, wtedy lacze z tancem. Plus ostatnio eksperymentuje z treningiem HIIT na rowerze stacjonarnym. I to chyba mało jedzenia? Czy nie? Wklejam przykladowy dzien mojej obecnej [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : Masa/redukcja Mój problem jest następujący, wszystko zaczęło się około pół roku temu kiedy to pojawił się częstomocz. Znajdowałem się wtedy za granicą w pracy. Pracowałem przy stawianiu regałów metalowych na magazynach, halach. Praca była naprawdę wycięczajacą i ciężka. Przy mojej wadze która wynosiła 68 kg [...]

[...] od tych samych technik ale zakończ zupełnie inaczej. Możesz go tym zaskoczyć. - Trzeba wyczuć jakie techniki najczęściej stosuje przeciwnik ( każdy ma jakieś ulubione ) wtedy obrona będzie łatwiejsza. Samemu też nie należy nadużywać swoich "faworytów", bo szybko odsłonimy nasze atuty i staniemy się przewidywalni. - Należy użyć swojego [...]

[...] ze schodów w bloku to, aż musiałem zwolnić i iść bo mnie tak cycki-gruczoły bolały. Lekarka rodzinna powiedziała, że to przejdzie i nic takiego. Zaznaczam, że nie byłem wtedy gruby, miałem prawidłowe bmi, tylko taki wiecie chudo-tłusty.Jak szedłem do liceum, to zrobiłem sobie badania hormonalne(estro,prolka,test), nie pamietam ich wyniku [...]

[...] od poprzedniego tygodnia: (z góry przepraszam za niefachowe nazywanie ćwiczeń ale pisze z głowy wszystko W razie nie rozumienia ponumeruje ćwiczenia więc można pytać wtedy wytłumaczę fachowo) Wtorek: klata triceps (często do tego 1ćw przedramion) 1Klata ławka bez skosu gryf prosty /rozgrzewka/12/10/8/6/ 2Klata skos góra wycisk hantli [...]

[...] BF (jakieś 70%suchej masy mięśniowej) natomiast wszystko co powyżej i poniżej idzie w większości tłuszcz. Także planuję od 10%BF zacząć masę a kończyć gdy osiągnę 15%BF wtedy redukuję do 10%BF i znowu wskakuję na masę i tak w koło. Na reverse diet trochę poprzeginałem z cheat dayami i brzuch trochę zalało co widać na zdjęciu nr 3. Jednak [...]

[...] starczej o 56 proc. - tak donosi raport dietetyków z brytyjskiej Rady ds. Badań Medycznych. Z kolei wypijanie ich więcej niż 14 tygodniowo zwiększa ryzyko o 22 proc., ale wtedy, tak czy owak, ma się kłopoty z odróżnieniem fantazji od rzeczywistości, więc nie robi to większej różnicy. Mit- ciemne piwo ma więcej kalorii niż jasne. Większość [...]

[...] już w podstawówce, brzmi kosmicznie, co? Mam 24 lata (1991), zatem zdążyłem załapać się już na gimnazjum. W tym okresie dobiłem do 160kg. Później czas maturalny, wtedy przekroczyłem magiczną barierę 200kg, na studiach było to już więcej niż 230kg, Największa sumę jaką pamiętam na wadze, przemysłowej rzecz jasna, to 236-240kg, przy [...]